Brokuł z czosnkiem i migdałami
Brokuł krótko blanszowany i podsmażony z czosnkiem i płatkami migdałów.
Czas: 15 minok. 2,70 zł / porcję3 porcjePoziom: ŁatwyObiadWegetariańskaWegańskaBez glutenuBez laktozy
- kcalkcal
- 200
- białkobiałko
- 6 g
- tłuszczetłuszcze
- 16 g
- węglewęglowodany
- 12 g
Na 1 porcję · wartości szacunkowe, bez dodatków do podania
Załóż darmowe konto — po rejestracji wrócisz do tego przepisu.
Składniki
Na 3 porcje
- Brokuł — 1 szt.
- Oliwa z oliwek — 2 łyżki
- Czosnek — 2 ząbki
- Płatki migdałów — 30 g
- Cytryna — ¼ szt.
- Sól — do smaku
Przygotowanie
Krok 1: Podziel brokuł na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez 3 minuty, odcedź.
Krok 2: Upraż migdały na suchej patelni przez 2 minuty i odłóż.
Krok 3: Smaż brokuł z czosnkiem na oliwie przez 3 minuty.
Krok 4: Skrop sokiem z cytryny, posól i posyp migdałami.
W lodówce do 2 dniNie do zamrażaniaDobre do pudełka
Resztki przełóż do zamkniętego pojemnika i schowaj do lodówki w ciągu 2 godzin od przygotowania.
Koszt i wartości odżywcze są orientacyjne — liczone ze średnich cen i tabel składników.